Jeszcze raz dzieki za wszystko, plan pull/push dopiety, cwiczonka na brzuch tez. Jeszcze z 2kg spalam i pozniej budujemy zdrowa mase. Sog przyznany, pozdro.
po 1) problemem jest dieta po 2) tu masz plan: :::Dzień 1::: Klatka: - wyciskanie na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 - przenoszenie 4s stały ciężar 10powt. - wyciskanie na ukosie progresja jak na płaskiej - rozpiętki na płaskiej 10-8-6-6 Triceps: - pompki na poręczach z obciążeniem - francuskie wyciskanie łamana sztanga w leżeniu 4 x 10-8-8-6. [...]
[...] sztangielki na boki w oparciu o kolano " - co to za ćwiczenie jest w ogóle? I dorzuć jeszcze chociażby wiosłowanie sztangielką, zwłaszcza, że nie masz drążka i plan pleców jest bardzo okrojony W Barkach zamiast Arnoldków dałbym jakieś odwodzenie ramion. Przysiady jako pierwsze daj. I przynajmniej ze 4 serie, albo i 5. I uginanie nóg [...]
[...] czy w ogole wiesz czy studia, ktor odwiedzilas sa sterylne i nie wszczpia Ci jakiegos 'bonusa'? albo czy robia rzeczywiscie ladne, 'solidne' tatuaze ? cena przy takim zabiegu powinna zejc na dalszy plan. biorac pod uwage to, ze bedziesz go miec cale zycie, musisz zdawac sobie sprawe, ze powinien byc zrobiony profesjonalnie, a nie gdzie najtaniej
Ale wiesz, że w tygodniu "krótkim" rozpisałeś sobie trening na piątek, czyli dzień w rozjazdach? AAAAA wróć, nie czytałem czerwonego komentarza Moim zdaniem i tak lepiej zrobić opcję numer 1, czyli jeden plan i w wolne dni dorzucić cardio/interwały. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-30 13:14:57
[...] jednego poprawnego powtórzenia)wiosłowanie(ponoć hamuje wzrost i przeciąża stawy oraz kręgosłuop). Po drugie- w pierwszym cyklu nie ma ćwiczeń na przedramię, a zależy mi na tej grupie ponieważ jest nieproporcjonalna do ramienia, a dopiero co zacząłem ją ćwiczyć. Po trzecie, ćwiczę trzy razy w tygodniu, jak sprawić by ten plan się tam zmieścił?
[...] sztangi sprzed glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na gryfie łamanym3s Przedramie:uginanie nadgarstków ze sztangą3s Łydki:wspięcia na palce 5s Teraz mam taki plan po korekcie. Wszystkich zmian nie wprowadziłem jeszcze ponieważ mam jeszcze pytania ich dotyczące. 1. Co dać za uginanie na maszynie w treningu A? Szczerze mówiąc żałuję [...]
Głównym powodem zmiany split na HST jest stagnacja, którą postaram się pokonać nowym planem treningowym wraz z suplementami. Zawsze ćwiczyłem splitem, także ciężko mi oceniać czy ilość serii w HST podana przeze mnie jest odpowiednia, ta ilość serii może za równo być dla mnie nie wystarczająca jak również powodująca przetrenowania gdyż jak Kris [...]
[...] postach. Jak juz power napisal - jest tu duzo podstawowych bledow :) brzuch 3x w tyg. za kazdym razem to samo why ? ;o na klate wiecej serii od nog. Zle ulozony plan co za tym idzie - slaba regeneracja miesni. laczenie barkow z nogami nie jest dobrym pomyslem. Szkoda dnia na oddzielny trening lapy/brzucha ktory wlasnie moglbys [...]
a Początku 3 tygodnie będę ćwiczył chyba najgorszym planem jakim można znalazłem go na jakimś forum taa napisałem chce pokazać tym narwańcom ze to im nic nie da taki trening Blog ten ma pokazac ze takie plany nie działaja :D Rozumiesz idee ? niektórym jak mowia ze plan jets do niczego to i tak robia i sie zawodza na tym ja weryfikuje najgorszep [...]
[...] robic zle to i to, swoje sugestie, a nie chcesz tracic czas na okolo miesieczny trening, ktory chyba nikomu nic by nie dal i nikt z niego wnioskow by nie wyciagnal.. Tutaj na forum tez nikt nie udowadnia komus specjalnym treningiem ze owy plan jest niepotrzebny, tylko widzac jakies bledy zaraz je wypisuje z wlasnymi sugestiami i wskazowkami.
[...] i szybciej przechodzic do bardziej zaawansowanych. myślę, ze trening typu FBW narazie najlepiej się sprawdzi- wybierz po jednym najbardziej podstawowym ćwiczeniu na każdą z grup, poukładaj, utwórz plan i wklej ponownie do poprawy po tym kroku przejdziemy do kolejnych uściśleń, sugestii Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-08 20:00:44
[...] B: Nogi: MC 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangielek skos 5x5 Plecy: ściąganie wyciągu nachwytem szeroko 4x8 lub podciąganie 4xMAX Barki: Wyciskanie sztangielek 5x5 Barki 2: Wymachy na bok sztangielkami 3x8 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 4x8 Triceps: Prostowanie ramion z sztangą łamaną na ławce płaskiej 4x8 Ten plan wygląda rozsądnie.
[...] AKTUALNIE mogę jedynie jeździć rowerem (w pierwszym poście napisałem o tym, możliwe, że nieczytelnie, mam nadzieję, że teraz jest to czytelne) ps. dodaję tutaj mój dzienny plan żywieniowy ps2. chciałbym usłyszeć Wasze opinie na temat mojej diety. Naczytałem się też trochę w internecie i ponoć jedzenie sporej ilośći białka jak ma to mniejsce w [...]
Uzupelnie zlota mysl Yarka. Cwicz, jedz zdrowo, bo lepiej uprawiac ten sport 10 lat z usmiechem na twarzy i przyjemnoscia, niz wymiotowac na sama mysl o cycku z ryzem po 6 miesiacach i nie spac po nocach, bo sie nie ma zakwasow i zrobilo 2 powtorzenia mniej niz zakladal plan.
[...] izolowane spowodują więcej szkody niz dobrego na tym etapie, skup się na podstawowych,ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach które będą u ciebie budowały siłe i mase. Ten plan który miałeś był bardzo słaby. Zajmij się FBW opartym o 5-7 ćwiczen podstaowywch i pobudzaj ciało do wzrostu 3 razy w tygodniu, przypilnuj jedzenia, techniki i snu.
[...] + nadgarstki + drążek przedramiona: młotki wyciskanie sztangi nachwytem stojąc wyciskanie sztangi nachwytem na modlitewniku nadgarstki: wyciskanie sztagielek podchwyt/nachwyt zwijarka drążek: podciąganie nachwytem i podchytem Twój plan się nie nadaje. Chaos aż się nie dobrze robi w głowie.Można trenować nadgarstki?%-) Przedramiona się trenuję.
[...] na wzmocnienie kolan i wyskok (dwa w jednym). Jego najwieksza zaleta jest to, ze jest prostym cwiczeniem i latwo sobie wyznaczyc osiagalny cel (np. 2x masa ciala), jakis plan ulozyc (zaczac od pustego gryfu) i sie go trzymac. Wykonywanie piecdziesieciu roznych cwiczen w 5 roznych planach treningowych jest dosc trudne i wymaga pewnie doktora [...]
[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
tatuaz na krzyzu
